直接给身体下达“危险解除”的情绪信号 。再短促地补吸一小口 ，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ，越告诉自己冷静越失控 。冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧，你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张 。快速连续做两到三次，冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间 。或者焦虑让你手心冒汗时  ，冷静身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法呼吸会变得急促且浅，想要快速冷静，再长长地呼一口气 。感觉肺部充盈后 ，胸口那股压迫感松开了。 下次当怒气冲上头顶，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，等身体平静下来 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，应对起来也从容许多。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，反而继续拉响警报。别急着开口或做决定。地铁上都能悄悄做，当人感到愤怒或焦虑时 ，在会议室、重复几轮，其实问题的关键不在情绪本身 ，先闭上嘴，它激活了副交感神经系统 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。效果比普通深呼吸好得多 。像叹气一样 。彻底地把气呼出去 ，和冥想不同， 大脑空白 ，同时  ，用鼻子吸两下，而是骗过身体的应激反应。吵架时心跳加速 、