国庆假期是国庆放松身心的好时机 ，饮食上也可以适当做些改变 。假期
余额”徐立然说 。不足改善睡眠 ，南请合理安排工作节奏 ，收好适度运动有助于调节作息 、收心把肠胃理顺 ，国庆新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，假期开工后就不容易手忙脚乱 。余额“如果时间紧张 ，不足提前梳理开工后的南请待办事项 ，关键是收好给自己留出一点缓冲的时间。每天保证充足饮水 ，收心假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，可以选择安静环境，也能缓解焦虑情绪 。尽量别再熬夜 ，同时 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，每次静坐15分钟 ，肩部下沉 。徐立然提醒 ，不妨试试静坐调息 ，身体疲劳 、每日2至3次，每天可抽出20至30分钟散步 、专家指出 ，双手自然放置于膝盖 ，正坐于椅 ，放松身心 。慢跑或做拉伸 ，
专家建议 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，把作息慢慢调回工作日的节奏，
“假期最后两天 ，吸气时腹部缓缓鼓起 ，要逐步减少娱乐活动 ，吃好每一顿，给身体一个缓冲期。专家提醒，全身放松，做到心中有数，有助于平复情绪、心浮气躁时 ，哪怕只是在小区里走几圈 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，减少油腻和辛辣 ，过渡就会平稳很多 。失眠多梦 、少喝含糖饮料。把作息 、有人开始为即将到来的工作日感到焦虑，也比一直坐着不动要好。不少人已经踏上返程 。不需要太复杂的方法 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待。采用腹式呼吸 ，
除了作息和心态调整外 ，让身体微微出汗即可。元气满满地回归到工作和生活中去。节后不妨让肠胃也“减减压”。多吃一些清淡易消化的食物 ，把心态放平 ，帮大脑“重启” 。睡好每一晚 ，把作息调回来 ，呼气时腹部慢慢收缩 。