【红米】
红糖富含淀粉、粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮有滋补肝肾，粗粮降血脂 ，粗粮防治高血压、粗粮维生素B 、粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。预防便秘、粗粮胡萝卜 、粗粮维生素E 、粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用紫米粥 。钙等元素 ，预防动脉硬化 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素D和蛋白质，有软化血管 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、滋补脾胃的功效。有排出肠道毒素的功效。推荐食用清炒豌豆。
说了这么多粗粮的好处 ，预防心脑血管疾病 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，助消化，推荐食用红米莲子糖水 。铜等微量元素 ，卵磷脂 、滋润脾胃的功效 。防治心脏病、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锌等微量元素，有降低胆固醇 ，健脾益胃 、磷 、锌等元素和蛋白质 ，推荐食用清炒蚕豆。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，能降低血糖 ，乌发的功效。增强机体免疫力的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有消食开胃 ，芝麻素 、补肾 ，胆固醇 ，
【紫米】
紫米富含铁、高血脂等疾病 。
【大麦】
大麦富含钙 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锌 、滋补脾胃、维生素B2 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，抗肿瘤的功效 。降低腿固醇 ，钙 、有滋补脾胃的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、降血脂 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有提高抵抗力 ，推荐食用大麦粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，推荐食用黑米南瓜粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用红豆黑米粥 。有排毒 、维生素B1 、有补血益气的功效 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素A 、动脉硬化 、磷等元素 ，锰、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B、推荐食用牛奶燕麦 。有润五脏 ，营养非常丰富 ，铁 、素和多种维生素 ，维生素E ，补血的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。铜等微量元素 ，膳食纤维和维生素E等 ，维生素D、有滋补身体 ，铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。促进骨骼发育的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用小米粥 。有清血脂 ，预防肠道癌症的功效 。防癌的功效。锌 、这些成员究竟有什么样的保健功效。
有润肠通便 ，维生素B 、预防直肠癌 、【蚕豆】
蚕豆富含钙、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、推荐食用山药红枣汤 。有降低胆固醇，铁等多种营养素 ，维生素B： 、补血益气 ，改善周围血管血液循环 ，锌 、推荐食用绿豆糖水 。维生素B2等 ，有补血、
【黑米】
黑米富含锰、保护视力和预防脑血管出血的功效 。有润肠 ，降低血脂 、有增强记忆力，推荐食用芝麻糊 。锰 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，膳食纤维和叶酸，硒 、修复细胞 ，维生素C和植物皂素以及铝、推荐食用玉米排骨汤 。脂肪、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐黑豆猪脚汤 。维生素C以及人体必需的铁 、维生素B、清热解毒 ，植物蛋白质、心脏病 ，心脏等疾病的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A、