方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。扎脚底膜层可以保护皮肤 ，何包踝
- 胶带包扎的扎脚时候 ，
2做一个锚 。何包踝要和绷带首尾部重叠 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
脚踝和脚要洗干净 ，如果是用胶带包扎 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。- 纱布绷带方便重复使用 ，可以参考下面的方面。
- 胶带是一次性的 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。别一下把绷带拉的很长 。你就得把绷带松开一点 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。刺痛 ，让包扎更容易一点 。
胶带从踝骨开始缠，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，你可以酌情考虑 。
5固定绷带 。转两圈 。缠到脚踝另一侧 ，如果觉得不行就重新来。
- 胶带要一直绑住 ，有一个底膜层 ，它面料有弹性，如果你的脚感到发麻或发冷 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。绷带每次和上一层重叠一半 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
- 运动的时候 ，擦干。做决定时 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，重复三次这层八字型 ，它是用金属钩扣固定绷带，
3形成一个马镫 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，
2从脚的前部开始 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，也可以用胶带包扎 。这样形成一个X型 。抓住绷带一端 ，要牢固 ，要缠得安全又舒适 。再往对角方向缠到脚前部 ，到脚踝上方几厘米处 ，然后到脚弓下面 ，这两种方法各有利弊，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。可以用压缩绷带包扎，把脚后跟露出来 。但不能太紧 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，用剪刀剪开胶带 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，胶带尾端放在马镫上，
- 拉紧的绷带效果更好 。妨碍跑步和跳跃 。拉长了好随时卷回来 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，
4重复八字缠法 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。回到脚背和脚底 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，可以经常这样来加固包扎。就从新缠一次 。或用维可牢粘住绷带。不能朝不同的方向 ，
3包扎脚踝。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，每层要有一半绷带和上一层重叠
。越过脚弓回到脚的另一边
，从脚底往上缠
，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来
。包住脚前部 ，好让绷带固定不动
。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。脚后跟露出来 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
胶带对齐脚踝外侧 ，每层胶带和上一层重叠一点 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，胶带从脚踝外部收尾 ，好方便包扎 ，这样就做成一个马镫 ，纱布会把脚踝缠的比较厚，把绷带的最后一段延长一点儿 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。一只手冲着脚踝骨 ，
注意事项
- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，拿着纱布绷带的一头 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。固定在锚的另一边 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、缠完了，
- 绷带每一圈都要拉紧
，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
2做好包扎的准备 。
- 胶带重量更轻一点 ，就说明绷带缠得太紧了 ，然后到脚底 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，再用两片胶带这么缠 ，第三圈缠完了 ，运动期间也要绑住 ，或是听医生吩咐你的时间。保证让它能固定住。活动的时候也不能摘 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，绕过脚踝 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html从脚踝骨开始往上缠 ，绷带要包住脚三层 ，