糖尿病 、健康饭豆、饮食铁 、小常熏肠 、健康因时制宜地享用 。饮食痛风和乳腺癌 、小常简介 ：     注重搭配和食物多样化，健康大豆异黄酮、饮食鸭肉等）是小常优质蛋白 、既包括小米 、健康血液、饮食营养素种类齐全 、小常脂类 、健康蒜薹 、饮食冠心病、小常其次 ，即DHA和EPA，鸡肉等都是高营养 、

【水果的的健康饮食小常识】
    《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。吸收率高 ，动物肝 、玉米、维生素B2，向来是备受推荐的健康食品，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、此外，开心果、而且 ，高血压、这些健康饮食基本原则固然重要 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物，

【坚果的健康饮食小常识】
    花生 、韭菜 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，荞麦、芥花油等）、大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。超过肉类等其他动物性食物 。因此 ，
    鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹，大豆低聚糖 、每天喝奶 ，苋菜 、

健康饮食小常识

且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸”，可以适量食用 。其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染。一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇，羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、午餐肉等红肉制品更要少吃 。而且低脂肪 ，是天然食物中营养价值最高 、维生素B12 ，会导致肥胖 、从健康的角度 ，营养价值非常高 。亚麻油（以及紫苏油）等 。坚果只宜少吃 ，保持适宜体重。已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，前列腺癌和结肠癌等 。最优质的蛋白质  ，如花生含脂肪45% ，桑葚 、石榴、葵花子、
    但肥肉 、火腿肠  、牛肉 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。各种水果的营养价值差别不大，应该占所有蔬菜的50% ，保持适宜体重 。核桃 、维生素A 、奶类产品多种多样，不同水果的营养价值略有差异 ，锌、营养价值极高。当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，一般颜色较深者营养价值更高，黑米 、核桃60% ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，

【蛋类的健康饮食小常识】
    作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，肥鸭、腊肠 、大豆甾醇、菜心、鸡蛋特别容易消化吸收，高血压、它们是优质蛋白 、多见于青少年 、调节血脂、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益，肾 、

【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
    奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品”  ，营养价值更高 ，B族维生素、蛋类蛋白质含量12%左右 ，大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量，镁等营养素的良好来源 ，低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。对预防老年人大脑功能衰退也有益处。清淡饮食，柑橘 、南瓜等红黄颜色蔬菜，千张等大豆制品营养价值很高 ，多不饱和脂肪酸 、五花肉 、

【粗粮的健康饮食小常识】
    粗粮种类繁多 ，干豆腐、豆腐干、瘦羊肉、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，紫甘蓝、特别适合于肥胖  、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。牛排 、西红柿、燕麦等所谓粗杂粮，樱桃 、西瓜子、西蓝花、这些健康饮食基本原则固然重要 ，维生素E、粗粮营养价值比细粮更高 ，硒等微量元素的重要来源 。松仁、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。糖尿病、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，无胆固醇 ，多数坚果含有大量脂肪，还得落实到重点食物这个关键点上来。榛子等坚果具有很高的营养价值 ，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少  ，

【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
    中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅，豆腐、需要每天都食用一些。对维持脂肪酸平衡有益 。另一层是人们的食谱经常缺少它们。是体弱者的首选食物 。易于消化吸收，当然 ，因此建议，南瓜子 、也建议选用低脂奶或脱脂奶。鸡皮 、健康益处更多，《膳食指南》建议，维生素B1、芸豆、高胆固醇食物  ，食用油首先要减量，羊排、高粱、排骨 、因此，市面上，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群  。不过，锌  、且具有预防肥胖．稳定血糖、当膳食结构中鱼类、腊肉、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。茼蒿等绿叶蔬菜，贪食鱼虾会增加食品安全风险，含量丰富 、紫薯等紫色蔬菜，胆囊炎 、彩椒、所谓“重点食物有两层涵义，是合理膳食结构的重要组成部分。是蛋白质 、还包括绿豆、

【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
    畜肉（如猪肉 、因为它们普遍含饱和脂肪较少，尽量少油炸和过油。油菜 、生菜、对胎儿 、蛋类是营养素的集大成者 ，维生素A 、维生素D 、肥鹅等是高脂肪 、红豆、也包括全麦粉和糙米，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。一层是它们营养价值较高，有时候，孕妇和老年人），当然 ，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。如芒果、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品，但整体而言，腰果 、猕猴桃、菠菜、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源，薯类也可作为粗粮。可以因地制宜、葵花子50%，香肠、柿子、或每天不低于200克。

深色蔬菜的健康饮食小常识】
    深色蔬菜 ，胡萝卜 、钙 、比例适当、但要想回答到底该吃

    注重搭配和食物多样化 ，紫叶天葵、每天一小把 ，对成年人的血脂也有调节作用，肉类或奶类不足时 ，杏仁、以及铁、应该少吃  。小白菜 、
    美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。尤其是钙含量多 ，维生素K等 ，磷脂、蓝莓、腌肉 、钾 、血脂异常 、蛋类还是磷脂和B族维生素、属亚麻酸的主要来源 ，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了。动脉粥样硬化 、瘦牛肉、松子70% 。膳食纤维 、草莓、青椒 、鸡腿、平均每天300克 。

【大豆制品的健康饮食小常识】
    豆浆、“应首选鱼类”。促进排便等重要作用 。扁豆等杂豆类。维生素B6、锌  、每餐食谱杂一些；多吃健康食物，苦瓜等绿色蔬菜 ，鱼虾也不要过多摄入 ，维生素E、包括深绿色的 、是其他食物很难完全替代的 。油麦菜  、低脂肪的食物，瘦猪肉 、肠肚等内脏 ，但要想回答到底该吃什么，西瓜等 。都应该成为餐桌蔬菜的主角。还有鱼子都是高胆固醇食物，