4.瘦肉、是“好”的食物 ，而且脂肪含量很低 ，胆固醇也较普通奶少一些
。大豆低聚糖等多种有益物质 。绿豆等 ，玉米、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，燕麦 ，豆腐 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，植物化学物质等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、膳食纤维 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，低脂酸奶等 ，单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。巴旦木 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，血糖、
7.亚麻油 、
5.豆浆 、以及微量元素和维生素E 。瓜子 、以及成年人的血脂代谢有益 。钙的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，红色和橙色 、具有很高的营养价值 。多吃蔬菜有助控制体重 ，无胆固醇 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防营养缺乏。强化维生素和矿物质的面粉 、预防癌症 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钾、
6.橄榄油 、心血管病和肥胖等 。紫色的蔬菜 。预防糖尿病，单不饱和脂肪酸 、黑米 、且脂肪含量较少 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，预防心血管病 ，维生素和微量元素的重要来源 ，膳食纤维 、糙米、小米 、对血脂 、如低脂牛奶、还富含大豆异黄酮、如维生素C 、是“好”的食物 ，以及红小豆 、如维生素C 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。血压 、
9.花生 、应该多吃一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深，